INCHECKNING 16.00 - UTCHECKNING: 11.00 | HOTELL LAPPLAND ÄR ETT KONTANTFRITT HOTELL
Lappland Gym Club
Självklart finns det gym på vårt hotell. Visst är sängarna sköna, men ett träningspass piggar också upp.
Hos oss kan du träna på löpband, crosstrainers och det som välutrustade gym brukar ha. Om du föredrar fågelkvitter har vi en fantastisk natur direkt utanför hotellet. Vi tipsar också gärna om joggingturer runt hotellets omgivningar.
Vi satsar på en luftig lokaler med bra belysning och stora speglar.
Vårt gym har en grundutrustning som består av löpband, crosstrainer, multigym, motionscykel, vikter, pressbänk, gymbollar och träningsmattor. Det ger dig möjlighet till effektiv och varierad träning.
Du som hotellgäst tränar fritt.
Öppettider: 05:00 - 22:00
Work hard - Play hard
Träningspass - Kör igenom kroppen
Vi älskar hälsa! Därför har vi tagit fram ett enkelt träningspass för dig som du kan göra hos oss på Hotell Lappland.
Det passar dig oavsett om du aldrig tidigare tränat eller om du tränar varje dag.
Nedan har vi skapat ett träningsschema som tar ca: 45min att genomföra. Testa! Du kommer vara så nöjd och stolt efteråt.
Uppvärmning 10min
Det är viktigt att alltid värma upp inför ett träningspass.
Ställ dig på en Cross-trainer. Precis vid entrén.
Andra alternativ som roddmaskin, cyckel eller löpband går också bra att använda istället för cross-trainern.
- Nu kör vi!
Markböj med stång. Tränar rumpa och lår.
Börja stående i axelbred position med tårna framåt och håll stången med raka armar. Spänn magmusklerna och ha en rak hållning i överkroppen med axlarna bakåt och bröstet framåt. Böj knäna och fäll dig framåt med raka armar tills stången kommer i knähöjd.
Kontrollerad och långsam rörelse ner och tillbaka upp.
Upprepa 10 repetitioner x 3.
Utfall med eller utan stång. Tränar rumpa och lår.
Ställ dig höftbrett isär och låt dina tår peka rakt fram. Spänn magmusklerna och ha en rak hållning i överkroppen med axlarna bakåt och bröstet framåt. Ta ett stort kliv framåt med ena benet, sänk sedan kroppen tills knä- och fotled hamnar i 90 graders vinkel. Tryck ifrån med främre benet för att komma tillbaka till startposition. Upprepa samma sak med det andra benet. Var noga med att hitta kontakten med de arbetande musklerna, och tillåt lägre vikter tills du fått god kontroll på tekniken.
Upprepa 10 repetitioner x 3.
Armhävningar. Tränar bröst och triceps.
Ställ dig i plankpositionen på tår eller med knäna i golvet. Spänn bålen och låt rumpan vara något högre upp i luften. Benen ska vara helt raka och ryggen neutral. Sänk dig konrollerat neråt tills bröstkorgen nästan nuddar golvet och pressa dig sedan tillbaka till raka armar.
Håll en spänd och kompakt kroppshållning under hela rörelsen.
Upprepa 10 repetitioner x 3.
Häng för friskare axlar. Tränar axlar och skuldror.
Fånga tag i stången och häng ut kroppen.
Räkna så långt du kan och upprepa gärna x 3.
Sit ups på pilates boll. Tränar bål och mage.
Sätt dig på pilates boll med fötterna höftbrett isär. Korsa armarna och placera en hand på varje axel.
Luta dig kontrollerat bakåt och ta dig tillbaka upp.
Upprepa 10 repetitioner x 3.
Avslutning
Riktigt bra jobbat! Stretcha kroppen i 10 minuter.
